Usa ka Bag-ong Ketogenic Diet Makatabang Kanimo nga Mabuntog ang Ketogenic Pagkaon Mga Kabalaka

Dili sama sa tradisyonal nga ketogenic diets, ang bag-ong pamaagi nagdasig sa ketosis ug pagkawala sa timbang nga walay risgo sa makadaot nga mga epekto.

Wkalo isketogenic nga diyeta?

Ang ketogenic diet usa ka low carb, high fat diet nga halos parehas sa Atkins ug low carb diets.

Naglakip kini sa dakong pagkunhod sa pag-inom og carbohydrate ug pag-ilis niini og tambok. Kining pagkunhod sa carbohydrates nagbutang sa imong lawas ngadto sa usa ka metabolic state nga gitawag og ketosis.

Kon mahitabo kini, ang imong lawas mahimong epektibo kaayo sa pagsunog sa tambok para sa enerhiya. Gihimo usab niini ang tambok nga mga ketone sa atay, nga makahatag og enerhiya sa utok.

Ang mga ketogenic diet mahimong hinungdan sa dakong pagkunhod sa asukal sa dugo ug lebel sa insulin. Kini, uban sa pagtaas sa mga ketone, adunay pipila ka mga benepisyo sa panglawas.

Ania ang pipila ka mga bersyon sa ketogenic diet, lakip ang:

Standard ketogenic diet (SKD): Kini usa ka diyeta nga ubos kaayo og carbohydrate, kasarangan nga protina ug taas og tambok. Kasagaran kini adunay 70% nga tambok, 20% nga protina, ug 10% lang nga carbs (9).

Cyclical ketogenic diet (CKD): Kini nga diyeta naglakip sa mga panahon sa pag-usab sa pagkaon og mas taas nga carbohydrate, sama sa 5 ka adlaw nga ketogenic gisundan sa 2 ka adlaw nga taas og carbohydrate.

Targeted ketogenic diet (TKD): Kini nga diyeta nagtugot kanimo sa pagdugang og carbohydrates sa palibot sa mga ehersisyo.

Taas og protina nga ketogenic diet: Kini susama sa standard nga ketogenic diet, apan mas daghan ang protina. Ang ratio kasagaran 60% nga tambok, 35% nga protina, ug 5% nga carbohydrates.

Kining mga ketogenic diet adunay usa ka butang nga parehas, ang tambok mao ang nag-okupar sa kadaghanan sa istruktura sa pagkaon.

Usa ka Bag-ong Ketogenic Diet

Kasagaran gituohan nga ang daghang tambok sa pagkaon makapabug-at sa lawas ug hinungdan sa pipila ka mga sakit ug uban pa. Bisan pa, ang bag-o nga mga pagtuon gikan ni Dr. Lim Su Lin, Chief Dietitian, Department of Dietetics, National University Hospital (NUH) nagpakita nga ang husto nga ketogenic diet mas makatabang sa pagpamenos sa timbang, ug sa samang higayon dili kini makadaot sa lawas, apan epektibo nga makakontrol sa diabetes ug makapakunhod sa fatty liver.

Ang bag-ong himsog nga ketogenic diet naghatag og gibug-aton sa himsog nga mga tambok, sama sa makita sa mga nuts, liso, abokado, tambok nga isda, ug unsaturated oils, nga dili makapataas sa lebel sa dili maayo nga kolesterol ug makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Gawas sa himsog nga tambok, ang himsog nga ketogenic diet naglakip sa igong gidaghanon sa maniwang nga protina,

Taas og fiber gikan sa mga utanon nga dili starchy ug mga prutas nga ubos og carb. Kini nga kombinasyon makatabang sa lawas nga mosulod sa ketosis, usa ka kahimtang diin kini mosunog sa tambok imbes nga carbohydrates para sa enerhiya.

Ang himsog ug dato sa fiber nga ketogenic diet makatabang sa mga pasyente nga mobati nga busog samtang nagtabang sa paghilis ug pagpalambo sa kahimsog sa tinai.

Usa ka nagpadayon nga randomized controlled trial nga gisugdan ni Dr. Lin sa tunga-tunga sa 2021 nagpakita og maayong mga resulta. Sa usa ka pagsulay nga naglambigit sa 80 ka mga partisipante gikan sa National University Health System (NUHS), usa ka grupo ang gi-assign sa usa ka himsog nga keto diet, samtang ang laing grupo gi-assign sa usa ka standard nga low-fat, calorie-restricted diet.

Sulod sa unom ka bulan human sa ilang tagsatagsa ka diyeta, ang pasiunang mga resulta nagpakita nga ang himsog nga ketogenic group nawad-an og aberids nga 7.4 kg, samtang ang standard diet group nawad-an lang og 4.2 kg.

Ang mga pasyente nga hugot nga nagsunod sa programa mahimong mawad-an hangtod sa 25kg sulod sa upat ka bulan. Uban sa ingon ka dako nga pagkawala sa timbang, daghang mga partisipante ang nakahimo sa pagkontrol sa diabetes, pagpaubos sa presyon sa dugo, ug pag-reverse sa non-alcoholic fatty liver disease ug uban pang mga sakit sa estilo sa kinabuhi nga gipahinabo sa sobra nga timbang.

Dugang pa, ang himsog nga ketogenic group adunay mas dakong pagkunhod sa fasting blood glucose levels ug triglycerides, samtang nagpakita usab og dakong kalamboan sa insulin sensitivity.

Gamita ang ketogenic diet sa hustong paagi ug bantayan ang imong pisikal nga kondisyon sa tanang panahon

Bisan pa sa husto ug himsog nga ketogenic diet, ang lawas makasulod gihapon sa estado sa ketosis. Alang sa mga tawo nga naa sa ketogenic diet, ang lebel sa ketone sa dugo usa ka importante nga timailhan sa lawas alang sa ilang kaugalingong pagmonitor sa kahimsog. Busa, gikinahanglan ang usa ka paagi sa pagsulay sa mga ketone sa dugo sa balay bisan unsang orasa.

Ang ACCUGENCE ® Multi-Monitoring System makahatag og upat ka pamaagi sa pag-ila sa ketone sa dugo, glucose sa dugo, uric acid ug hemoglobin, nga makatubag sa mga panginahanglanon sa pagsulay sa mga tawo nga naa sa ketogenic diet ug mga pasyente nga adunay diabetes. Ang pamaagi sa pagsulay sayon ​​ug paspas, ug makahatag og tukma nga mga resulta sa pagsulay, nga makatabang kanimo nga masabtan ang imong pisikal nga kondisyon sa oras ug makakuha og mas maayong mga epekto sa pagpamenos sa timbang ug pagtambal.

（May Kalabutan nga Artikulo: Ang Media-Release-Randomized Controlled Trial sa Bag-ong Healthy Keto Weight Loss Diet Nagpadayag sa Maayong mga Resulta nga Dili Motaas ang Lebel sa Bad Cholesterol）